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Basketball: les 3 clés de la performance

Basketball: les 3 clés de la performance

Si tu joues au basketball depuis quelques années, tu cherches probablement à devenir un meilleur joueur dans ton sport et à atteindre un niveau de performance plus élevé.

Si tu es sérieux dans tes démarches, tu as peut-être commencé à faire de la préparation physique. Tes objectifs vont être de sauter plus haut, courir plus vite et avoir une meilleure présence physique sur le terrain.

Par contre, tu ne sais pas sur quoi te concentrer et où donner de la tête?

Je me concentre sur quoi?

  • Juste de la plio?
  • Du sprint?
  • Plus de muscu?
  • Moins de muscu?
  • Des échelles d’agilité peut-être?
  • Et le cardio là-dedans?

Heureusement pour toi, dans cet article, je vais cibler les 3 priorités pour un joueur de basket en ce qui a trait la préparation physique

Priorité #1: Être en santé.

«Availability is the best ability»

Si tu es blessé, tu ne peux pas jouer. Si tu ne joues pas, tu ne peux pas t’améliorer sur le terrain. Point final.

Voici quelques bases en terme de santé globale pour un athlète comme toi:

Sommeil: dormir 7-10 heures CHAQUE nuit

Hydratation: minimum 2L d’eau par jour

Alimentation: source de protéine (viande, volaille, oeufs, légumineuses, tempeh, yogourt grec, etc.) et légumes à tous les repas

Entraînement: fais au moins 2-3 entraînements par semaine toute l’année

Priorité #2: Devenir fort

Un corps plus fort est un corps en santé!

De plus, des jambes plus fortes peuvent appliquer plus de force dans le sol, ce qui va te permettre de sauter plus haut et courir plus vite. Tu vas aussi devenir plus endurant, puisque chaque action effectuée sera moins taxante pour ton corps.

Pour ce qui est du haut du corps, ça te permet d’être plus dominant lorsqu’il y a un contact dans la clé, des entre-deux, et du «box-out» par exemple.

Un bon entraînement devrait comprendre les patterns suivants:

  • Sprint
  • Saut
  • Lancer de ballon
  • Squat
  • Split squat
  • Hinge/deadlift
  • Upper body push
  • Upper body pull
  • Transport de charge

Priorité #3: Être «lean»

Avec une meilleure composition corporelle (masse grasse/masse maigre), une plus grande proportion de ton poids t’aide à performer (muscles) et tu as moins de poids non nécessaire à traîner (gras).

Si tu priorises les deux points précédents, tu deviendras nécessairement plus musclé et moins gras et par le fait-même, plus lean.

Ici, l’amélioration de la composition corporelle n’est pas l’objectif en soit, mais plutôt la conséquence directe d’une meilleure santé et d’un entraînement structuré.

Ces quelques conseils peuvent te paraîtres simplistes, mais en les respectant, tu pourras constater que ton impulsion, ta vitesse, ainsi que ton agilité vont s’améliorer!

Tu cherches quelqu’un pour t’aider avec le casse-tête de la préparation physique? N’hésite pas à nous contacter, c’est ce qu’on fait au quotidien!

STEPHAN BOUFFARD, Spécialiste en performance